Ganar masa

Suplementos para ganar masa muscular

Ganar músculo se reduce a tres cosas: superávit calórico, entrenamiento con sobrecarga progresiva y descanso. Los suplementos de esta página cubren la primera y empujan la segunda. Ninguno sustituye a las otras dos.

El orden en el que compraría

1. Creatina: tres gramos al día. Es el único suplemento con evidencia sólida de que mejora el rendimiento en series de alta intensidad.
2. Proteína: si no llegas a tu objetivo diario con comida. Un concentrado de suero basta.
3. Gainer: solo si te cuesta de verdad comer suficiente. Si no, sobran las calorías líquidas.

El error que más se repite

Empezar por el gainer. Si tu problema no es llegar a las calorías sino el entrenamiento o el descanso, un gainer solo te va a dar grasa. Mide tu ingesta una semana antes de decidir.

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