Creatina

Creatina: el suplemento con más evidencia que existe

Si solo vas a tomar un suplemento en tu vida, que sea este. La creatina contribuye a aumentar el rendimiento en series sucesivas de ejercicio de alta intensidad y corta duración, y lo hace con tres gramos diarios.

Qué vas a encontrar

• Monohidrato: la forma estudiada en prácticamente toda la literatura científica. La mejor relación precio-gramo.
• Monohidrato 200 mesh: misma molécula, molienda más fina. Se disuelve mejor y deja menos sedimento.
• Kre-Alkalyn: creatina tamponada, en cápsulas. Cómoda si no quieres cargar con un bote de polvo.

Dudas que se repiten

No hace falta fase de carga: con tres gramos diarios constantes el músculo se satura igual, solo tarda un poco más. Se toma todos los días, entrenes o no, porque funciona por saturación y no por efecto agudo.

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